Bezpłatny kalkulator zdrowej redukcji — sprawdź wynikGabinet w Nowym Sączu i konsultacje online
WOJCIECH DUCHzdrowie • energia • trwała zmiana
BEZPŁATNE NARZĘDZIE

Kalkulator zdrowej redukcji i energii

Oblicz BMR, TDEE, BMI, orientacyjny zakres kalorii i sprawdź, czy Twój rytm dnia sprzyja energii. Bez logowania i bez wysyłania danych.

✓ wynik od razu ✓ około 2 minuty ✓ dane zostają w przeglądarce
KROK 1 Z 3

Co chcesz osiągnąć?

Wybierz najważniejszy cel na najbliższe tygodnie.

Cel
Płeć używana we wzorze Mifflina–St Jeora

Wzór wymaga wyboru jednej z dwóch kategorii biologicznych.

Co właściwie pokazuje kalkulator?

BMR (PPM) to oszacowanie energii potrzebnej organizmowi w spoczynku. TDEE (CPM) uwzględnia również codzienny ruch i trening. Kalkulator stosuje równanie Mifflina–St Jeora, a aktywność szacuje na podstawie pracy, kroków i treningów.

Wynik jest pokazywany jako zakres, ponieważ żaden wzór nie zna dokładnie Twojego składu ciała, stanu zdrowia, snu, stresu i spontanicznej aktywności.

Dlaczego liczymy także talię?

BMI jest praktycznym wskaźnikiem, ale nie pokazuje rozmieszczenia tkanki tłuszczowej. Stosunek talii do wzrostu pomaga ocenić otłuszczenie centralne. Prosta zasada orientacyjna mówi, aby obwód talii był mniejszy niż połowa wzrostu.

Czy musisz liczyć kalorie?

Nie. Kalorie mogą pomóc zrozumieć punkt wyjścia, ale trwała zmiana zwykle wymaga pracy nad jakością jedzenia, snem, stresem, rytmem dnia i nawykami. Kalkulator ma dać kierunek, a nie zamienić jedzenie w księgowość.

Informacja bezpieczeństwa: narzędzie jest przeznaczone dla dorosłych i ma charakter edukacyjny. Nie ustala indywidualnej diety. W ciąży, podczas karmienia, przy chorobach przewlekłych, zaburzeniach odżywiania, niedowadze lub leczeniu wpływającym na masę ciała skonsultuj wynik ze specjalistą. Umów konsultację.