Kalkulator kofeiny
Kawa o 15:00 nie znika o 16:00. Zobacz, ile kofeiny z wpisanych porcji może jeszcze pozostawać w organizmie, gdy kładziesz się spać.
Sprawdź swój zwykły dzień
Dodaj kawę, herbatę, colę lub inny produkt z kofeiną. Otrzymasz szacunek dla godziny snu i porównanie z pominięciem ostatniej porcji.
Co oznacza wynik i skąd te liczby?
Model liczy każdą porcję osobno: ilość × ½ do potęgi (godziny od wypicia / okres półtrwania). Następnie sumuje pozostałości. Upraszcza wchłanianie; nie uwzględnia wcześniejszych dni, leków ani indywidualnego metabolizmu.
Nie ma jednej ilości pozostałej kofeiny, która gwarantuje dobry sen. Nawet niska wartość nie oznacza, że kofeina nie wpłynie na Ciebie. Wynik nie jest stężeniem we krwi ani instrukcją dawkowania.
EFSA wskazuje do 400 mg na dobę ze wszystkich źródeł dla ogólnie zdrowych dorosłych oraz do 200 mg w ciąży i podczas karmienia. To górne poziomy odniesienia, nie cel do osiągnięcia. Przy chorobach lub lekach omów kofeinę z lekarzem. Narzędzie nie służy do ustalania dawek dla dzieci.
Przykładowe porcje EFSA: espresso 60 ml — 80 mg, kawa filtrowana 200 ml — 90 mg, czarna herbata 220 ml — 50 mg, cola 355 ml — 40 mg, energetyk 250 ml — 80 mg. Rzeczywiste wartości mogą się znacznie różnić.
Od narzędzia do Twojego planu
Jeśli sen, stres i spadki energii wracają mimo prób zmiany, porozmawiajmy o Twoim codziennym rytmie.
Podstawa merytoryczna: EFSA — kofeina i porcje; EFSA — okres półtrwania. Narzędzie edukacyjne dla dorosłych.