Planer snu
Zacznij od godziny pobudki. Ułóż prosty plan wieczoru i sprawdź przez 7 dni, jak służy Ci bardziej regularny rytm.
Rytm zamiast rewolucji
Wybierz godzinę pobudki i kliknij „Ułóż mój plan”. Zobaczysz porę wyciszenia, położenia się i pobudki.
Eksperyment na 7 dni
Zaznacz dzień, w którym udało Ci się trzymać ustalonej pobudki. Zapisz na kartce energię rano w skali 1–10. Szukaj powtarzalności, nie perfekcji.
Zaznaczenia są tylko na tej otwartej stronie — znikną po odświeżeniu. Możesz wydrukować plan.
Jak korzystać z planu?
Trzymaj podobną pobudkę także w dni wolne; staraj się ograniczyć różnicę do około godziny. Godzinę przed snem wybierz spokojniejsze zajęcie i przygaś światło. Rano wyjdź na światło dzienne, jeśli to możliwe.
Nie wyliczamy snu w sztywnych cyklach po 90 minut. Ich długość zmienia się między ludźmi i w ciągu nocy. Jeśli długo nie zasypiasz, plan nie powinien zmuszać Cię do leżenia bez snu.
Przy przewlekłej bezsenności, głośnym chrapaniu z przerwami w oddychaniu lub silnej senności w dzień porozmawiaj z lekarzem. Planer nie zastępuje leczenia i nie jest planem dla pracy zmianowej.
Od narzędzia do Twojego planu
Jeśli sen, stres i spadki energii wracają mimo prób zmiany, porozmawiajmy o Twoim codziennym rytmie.
Podstawa merytoryczna: NHLBI — długość snu; NHLBI — rytm i nawyki. Narzędzie edukacyjne dla dorosłych.